BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA O EMAGRECIMENTO
Palavras-chave:
Benefícios; Musculação; Emagrecimento
Resumo
O excesso de peso tem se tornado um grande problema de saúde mundial, podendo causar danos físicos, psicológicos e sociais. A obesidade é um distúrbio nutricional caracterizado pelo excesso de tecido gorduroso pelo corpo todo, que pode acarretar diversos problemas para a saúde e desencadear inúmeras doenças sistêmicas. Buscando evitar o aumento de novos casos dessa doença, vemos a necessidade de aplicar medidas de prevenção e para isso é preciso que a sociedade veja a importância na mudança do atual estilo de vida, buscando uma alimentação mais saudável e incluindo a prática de exercícios físicos no dia a dia. A musculação é um tipo de exercício físico que é pouco prescrito em programas de emagrecimento, porém tem se demonstrado eficaz no auxílio de um emagrecimento duradouro e saudável além de ser uma atividade capaz de transformar os níveis de colesterol, glicemia, aumentar a sensibilidade à insulina, moderar a pressão arterial e os riscos de doenças cardiovasculares, melhorando a qualidade de vida. Essa pesquisa busca explorar através de uma revisão da literatura, a eficácia da musculação e os benefícios de sua inclusão em programas de emagrecimento, demonstrar o porquê ela deve ser incluída em prescrições voltadas à perda de peso e também comprovar que o treinamento de força pode atuar juntamente com outros fatores para a melhora na diminuição do percentual de gordura corporal e ainda preservar ou causar um aumento de massa magra, o que torna o processo de emagrecimento saudável e permanente.
Referências
ALLENDORF, D. B.; VOSER, R. C. Aspectos motivacionais que levam pessoas de idade adulta entre 20 a 25 anos à academia. Revista Efdeportes, Buenos Aires, ano, v. 17, 2012.
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE et al. Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc, v. 33, n. 12, p. 2145-56, 2001.
AMORIM, D. P. Motivação à prática de musculação por adultos jovens do sexo masculino na faixa etária de 18 a 30 anos. 2010.
ARRUDA, D. P. et al. Relação entre treinamento de força e redução do peso corporal. 2010.
BAGNARA, I. P.; BAGNARA, I. C. Musculação: mitos, medos e objetivos de mulheres praticantes da modalidade. Revista Digital Buenos Aires. Ano, v. 17, p. 1-9, 2012.
BALLOR, D. L. et al. Contrasting effects of resistance and aerobic training on body composition and metabolism after diet-induced weight loss. Metabolism, v. 45, n. 2, p. 179-183, 1996.
BOUCHARD, C. et al. Atividade física e obesidade. 2003.
CIOLAC, E. G.; GUIMARÃES, G. V. Exercício físico e síndrome metabólica. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 10, p. 319-324, 2004.
COBRA, N. Atividade física é qualidade de vida. Isto É, Gente, Rio de Janeiro, n.189, p.79, mar. 2003.
DAMASO, A. et al. Etiologia da obesidade. Rio de Janeiro: Medsi, 2003.
DE AZEVEDO, M. G. et al. Correlação entre volume total e marcadores de dano muscular após exercícios excêntricos com diferentes intensidades no efeito protetor da carga. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX), v. 6, n. 35, p. 5, 2012.
DE PAIVA MONTENEGRO, L. Bodybuilding: positive aspects for slimming/Musculacao: aspectos positivos para o emagrecimento. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 8, n. 43, p. 100-106, 2014.
DE REZENDE, L. F. M. et al. Preventable fractions of colon and breast cancers by increasing physical activity in Brazil: perspectives from plausible counterfactual scenarios. Cancer epidemiology, v. 56, p. 38-45, 2018.
DE SOUZA, T. M. A. et al. OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA O EMAGRECIMENTO. Revista Faipe, v. 12, n. 1, p. 75-84, 2022.
FEIGENBAUM, M. S.; POLLOCK, M. L. Prescription of resistance training for health and disease. Medicine and science in sports and exercise, v. 31, n. 1, p. 38-45, 1999.
FRANCISCHI, R. P. P. et al. Obesidade: atualização sobre sua etiologia, morbidade e tratamento. Revista de Nutrição, v. 13, p. 17-28, 2000.
GUILHERME, J. P. L. F.; DE SOUZA JÚNIOR, T. P. Treinamento de força em circuito na perda e no controle do peso corporal. Conexões, v. 4, n. 2, p. 31-46, 2006.
HAUSER, C.; BENETTI, M.; REBELO, F. P. V. Estratégias para o emagrecimento. energia, v. 25, p. 43, 2004.
INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATÍSTICA – IBGE. Pesquisa de Orçamentos Familiares 2008-2009 Antropometria e Estado Nutricional de Crianças, Adolescentes e Adultos no Brasil. Rio de Janeiro: IBGE, 2010
LEVY-COSTA, R. B. et al. Disponibilidade domiciliar de alimentos no Brasil: distribuição e evolução (1974-2003). Revista de Saúde Pública, v. 39, p. 530-540, 2005.
LOHMAN, T. W. et al. Resistance exercise training is associated with decreases in serum low-density lipoprotein cholesterol levels in premenopausal women. Archives of internal medicine, v. 153, n. 1, p. 97-100, 1993.
LOPES, M. H.; NAVARRO, A. C. Exercícios de Força em Obesos promove o emagrecimento. TCC. UGF, 2008.
MATSUDO, V. K. R.; MATSUDO, S. M. M. Atividade física no tratamento da obesidade. Einstein (Säo Paulo), p. S29-S43, 2006.
MAZZEO, R. S. et al. Exercício e atividade física para pessoas idosas. Rev. bras. ativ. fís. saúde, p. 48-78, 1998.
MCARDLE, W.; KATCH, F.; KATCH, V. Fisiologia do exercício, energia, nutrição e desempenho humano. 5ª. ed. Rio de Janeiro: Guanabara, 2003.
MCINNIS, K. J. et al. Comparison of cardiopulmonary responses in obese women using ramp versus step treadmill protocols. American Journal of Cardiology, v. 83, n. 2, p. 289-291, 1999.
NASCIMENTO, R. G.; SANTOS, Z. L.; CARDOSO, R. O.. Desempenho de indicadores de obesidade abdominal e risco cardiovascular de idosos atendidos na rede básica de saúde do município de Belém-PA. Revista Brasileira de Ciências do Envelhecimento Humano, v. 11, n. 2, 2014.
POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. Manole, 2000.
PRAZERES, M. V. A prática da musculação e seus benefícios para a qualidade de vida. Florianópolis: Universidade do Estado de Santa Catarina, 2007.
PRESTES, J. et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias (2a edição revisada e atualizada). Editora Manole, 2016.
RABELO, H. T.; OLIVEIRA, R. J.; BOTTARO, M. Effects of resistance training on activities of daily living in older women. Biol Sport, v. 21, n. 4, p. 325-36, 2004.
SABIA, R. V.; SANTOS, J. E.; RIBEIRO, R. P. P. Efeito da atividade física associada à orientação alimentar em adolescentes obesos: comparação entre o exercício aeróbio e anaeróbio. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 10, p. 349-355, 2004.
SANTOS V. C.; A eficiência da musculação na mudança da composição corporal. Tese (graduação em Educação Física) – CENTRO UNIVERSITÁRIO DE FORMIGA – UNIFOR. Universidade do Estado de Minas Gerais, Formiga, p. 1-23, 2013
SANTOS, V. H. A.; DO NASCIMENTO, W. F.; LIBERALI, R. O treinamento de resistência muscular localizada como intervenção no emagrecimento. RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, v. 2, n. 7, 2008.
SCHUTZ, J. C. Aspectos motivacionais para a prática de musculação em uma academia da Palhoça/SC. Educação Física Bacharelado-Pedra Branca, 2019.
SCUSSOLIN, T. R.; NAVARRO, A. C. Musculação, uma alternativa válida no tratamento da obesidade. RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, v. 1, n. 6, 2007.
SERVA, V. I. A eficiência da musculação no emagrecimento saudável. 2019.
SIMÃO, Roberto; POLITO, Marcos; MONTEIRO, Walace. Efeito de diferentes intervalos de recuperação em um programa de treinamento de força para indivíduos treinados. Revista brasileira de medicina do esporte, v. 14, p. 353-356, 2008.
VICH JUNIOR, J. R. Aspectos motivacionais em praticantes de musculação. 2016.
WANDERLEY, E. N.; FERREIRA, V. A.. Obesidade: uma perspectiva plural. Ciência & Saúde Coletiva, v. 15, p. 185-194, 2010.
WEINECK, J. Atividade Física e Esporte: para quê?. Manole, 2003.
WILHELMS, F.; NAVARRO, A. C. Avaliação do lipidograma e composição corporal de indivíduos obesos após quatro semanas de exercício de musculação terapêutica. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX), v. 7, n. 39, p. 7, 2013.
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE et al. Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc, v. 33, n. 12, p. 2145-56, 2001.
AMORIM, D. P. Motivação à prática de musculação por adultos jovens do sexo masculino na faixa etária de 18 a 30 anos. 2010.
ARRUDA, D. P. et al. Relação entre treinamento de força e redução do peso corporal. 2010.
BAGNARA, I. P.; BAGNARA, I. C. Musculação: mitos, medos e objetivos de mulheres praticantes da modalidade. Revista Digital Buenos Aires. Ano, v. 17, p. 1-9, 2012.
BALLOR, D. L. et al. Contrasting effects of resistance and aerobic training on body composition and metabolism after diet-induced weight loss. Metabolism, v. 45, n. 2, p. 179-183, 1996.
BOUCHARD, C. et al. Atividade física e obesidade. 2003.
CIOLAC, E. G.; GUIMARÃES, G. V. Exercício físico e síndrome metabólica. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 10, p. 319-324, 2004.
COBRA, N. Atividade física é qualidade de vida. Isto É, Gente, Rio de Janeiro, n.189, p.79, mar. 2003.
DAMASO, A. et al. Etiologia da obesidade. Rio de Janeiro: Medsi, 2003.
DE AZEVEDO, M. G. et al. Correlação entre volume total e marcadores de dano muscular após exercícios excêntricos com diferentes intensidades no efeito protetor da carga. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX), v. 6, n. 35, p. 5, 2012.
DE PAIVA MONTENEGRO, L. Bodybuilding: positive aspects for slimming/Musculacao: aspectos positivos para o emagrecimento. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 8, n. 43, p. 100-106, 2014.
DE REZENDE, L. F. M. et al. Preventable fractions of colon and breast cancers by increasing physical activity in Brazil: perspectives from plausible counterfactual scenarios. Cancer epidemiology, v. 56, p. 38-45, 2018.
DE SOUZA, T. M. A. et al. OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA O EMAGRECIMENTO. Revista Faipe, v. 12, n. 1, p. 75-84, 2022.
FEIGENBAUM, M. S.; POLLOCK, M. L. Prescription of resistance training for health and disease. Medicine and science in sports and exercise, v. 31, n. 1, p. 38-45, 1999.
FRANCISCHI, R. P. P. et al. Obesidade: atualização sobre sua etiologia, morbidade e tratamento. Revista de Nutrição, v. 13, p. 17-28, 2000.
GUILHERME, J. P. L. F.; DE SOUZA JÚNIOR, T. P. Treinamento de força em circuito na perda e no controle do peso corporal. Conexões, v. 4, n. 2, p. 31-46, 2006.
HAUSER, C.; BENETTI, M.; REBELO, F. P. V. Estratégias para o emagrecimento. energia, v. 25, p. 43, 2004.
INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATÍSTICA – IBGE. Pesquisa de Orçamentos Familiares 2008-2009 Antropometria e Estado Nutricional de Crianças, Adolescentes e Adultos no Brasil. Rio de Janeiro: IBGE, 2010
LEVY-COSTA, R. B. et al. Disponibilidade domiciliar de alimentos no Brasil: distribuição e evolução (1974-2003). Revista de Saúde Pública, v. 39, p. 530-540, 2005.
LOHMAN, T. W. et al. Resistance exercise training is associated with decreases in serum low-density lipoprotein cholesterol levels in premenopausal women. Archives of internal medicine, v. 153, n. 1, p. 97-100, 1993.
LOPES, M. H.; NAVARRO, A. C. Exercícios de Força em Obesos promove o emagrecimento. TCC. UGF, 2008.
MATSUDO, V. K. R.; MATSUDO, S. M. M. Atividade física no tratamento da obesidade. Einstein (Säo Paulo), p. S29-S43, 2006.
MAZZEO, R. S. et al. Exercício e atividade física para pessoas idosas. Rev. bras. ativ. fís. saúde, p. 48-78, 1998.
MCARDLE, W.; KATCH, F.; KATCH, V. Fisiologia do exercício, energia, nutrição e desempenho humano. 5ª. ed. Rio de Janeiro: Guanabara, 2003.
MCINNIS, K. J. et al. Comparison of cardiopulmonary responses in obese women using ramp versus step treadmill protocols. American Journal of Cardiology, v. 83, n. 2, p. 289-291, 1999.
NASCIMENTO, R. G.; SANTOS, Z. L.; CARDOSO, R. O.. Desempenho de indicadores de obesidade abdominal e risco cardiovascular de idosos atendidos na rede básica de saúde do município de Belém-PA. Revista Brasileira de Ciências do Envelhecimento Humano, v. 11, n. 2, 2014.
POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. Manole, 2000.
PRAZERES, M. V. A prática da musculação e seus benefícios para a qualidade de vida. Florianópolis: Universidade do Estado de Santa Catarina, 2007.
PRESTES, J. et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias (2a edição revisada e atualizada). Editora Manole, 2016.
RABELO, H. T.; OLIVEIRA, R. J.; BOTTARO, M. Effects of resistance training on activities of daily living in older women. Biol Sport, v. 21, n. 4, p. 325-36, 2004.
SABIA, R. V.; SANTOS, J. E.; RIBEIRO, R. P. P. Efeito da atividade física associada à orientação alimentar em adolescentes obesos: comparação entre o exercício aeróbio e anaeróbio. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 10, p. 349-355, 2004.
SANTOS V. C.; A eficiência da musculação na mudança da composição corporal. Tese (graduação em Educação Física) – CENTRO UNIVERSITÁRIO DE FORMIGA – UNIFOR. Universidade do Estado de Minas Gerais, Formiga, p. 1-23, 2013
SANTOS, V. H. A.; DO NASCIMENTO, W. F.; LIBERALI, R. O treinamento de resistência muscular localizada como intervenção no emagrecimento. RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, v. 2, n. 7, 2008.
SCHUTZ, J. C. Aspectos motivacionais para a prática de musculação em uma academia da Palhoça/SC. Educação Física Bacharelado-Pedra Branca, 2019.
SCUSSOLIN, T. R.; NAVARRO, A. C. Musculação, uma alternativa válida no tratamento da obesidade. RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, v. 1, n. 6, 2007.
SERVA, V. I. A eficiência da musculação no emagrecimento saudável. 2019.
SIMÃO, Roberto; POLITO, Marcos; MONTEIRO, Walace. Efeito de diferentes intervalos de recuperação em um programa de treinamento de força para indivíduos treinados. Revista brasileira de medicina do esporte, v. 14, p. 353-356, 2008.
VICH JUNIOR, J. R. Aspectos motivacionais em praticantes de musculação. 2016.
WANDERLEY, E. N.; FERREIRA, V. A.. Obesidade: uma perspectiva plural. Ciência & Saúde Coletiva, v. 15, p. 185-194, 2010.
WEINECK, J. Atividade Física e Esporte: para quê?. Manole, 2003.
WILHELMS, F.; NAVARRO, A. C. Avaliação do lipidograma e composição corporal de indivíduos obesos após quatro semanas de exercício de musculação terapêutica. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX), v. 7, n. 39, p. 7, 2013.
